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Manutenção
A manutenção do peso vai durar exatas 5 semanas e você terá que seguir exatamente o cronograma:
Primeira semana:
Máximo de 400kcal por dia.
Dê preferência a líquidos do que a comida mesmo.
Não é necessário exercícios.
Segunda semana:
Máximo de 600kcal por dia.
Dê preferência a líquidos e a pastosos.
Não é necessário exercícios.
Terceira semana:
Máximo de 800kcal por dia.
Pode comer qualquer tipo de comida, desde líquidos à sólidos, mas não ultrapasse o limite de calorias.
Comece com exercícios leves todos os dias. (ex: caminhada de 20min a passo lento, abdominais, etc).
Quarta semana:
Máximo de 1000kcal por dia.
Comece com exercícios mais pesados, mas apenas três vezes por semanas.
Quinta semana:
Máximo de 1200kcal por dia.
Exercicios pesados três vezes por semana e leves o restante dela.
(ex: caminhar 20 min, fazer 30 abdominais, e nesses três dias, correr, abdominais, flexões, etc).
Máximo de 400kcal por dia.
Dê preferência a líquidos do que a comida mesmo.
Não é necessário exercícios.
Segunda semana:
Máximo de 600kcal por dia.
Dê preferência a líquidos e a pastosos.
Não é necessário exercícios.
Terceira semana:
Máximo de 800kcal por dia.
Pode comer qualquer tipo de comida, desde líquidos à sólidos, mas não ultrapasse o limite de calorias.
Comece com exercícios leves todos os dias. (ex: caminhada de 20min a passo lento, abdominais, etc).
Quarta semana:
Máximo de 1000kcal por dia.
Comece com exercícios mais pesados, mas apenas três vezes por semanas.
Quinta semana:
Máximo de 1200kcal por dia.
Exercicios pesados três vezes por semana e leves o restante dela.
(ex: caminhar 20 min, fazer 30 abdominais, e nesses três dias, correr, abdominais, flexões, etc).
